Yeni araştırmaya göre sağlıklı bir yaşam için günde 7 bin adım yeterli olabilir

Dünyada 160 binden fazla yetişkinin sağlık ve hareket verilerini inceleyen yeni bir araştırma, günde 7 bin adım atmanın beyin fonksiyonlarını geliştirmenin yanı sıra kanser, bunama ve kalp hastalıkları gibi önemli hastalıklara karşı koruma sağlamak için yeterli olabileceğini ortaya koydu.

The Lancet Public Health dergisinde yayımlanan çalışmada, uzun süredir referans olarak kabul edilen 10 bin adım hedefinin yerine, 7 bin adımın daha gerçekçi ve ulaşılabilir olduğu vurgulandı. Araştırmaya göre, 7 bin adım ile kalp damar hastalıkları riski %25, kanser riski %6, bunama riski %38 ve depresyon riski %22 azalıyor.

Çalışmanın başındaki Dr. Melody Ding, on bin adım hedefinin bilimsel bir temeli olmadığını, bu sayının 1960’larda Japonya’da ortaya çıkartılan bir pazarlama kampanyasına dayandığını dile getirdi. Dr. Ding, “Günde 10 bin adım atmamız gerektiği algısına sahibiz ama bunun bilimsel dayanağı yok” diyerek, adım sayısının belirli bir düzeye ulaşmasının yeterli olduğuna dikkat çekti.

Araştırmada, günlük yaklaşık 4 bin adım atmanın da, çok daha az hareket eden bireylere göre sağlık açısından önemli faydalar sunduğu gösterildi. Ancak yedi bin adımın ötesinde, faydalarda belirgin bir artış görülmediği belirtildi. Uzmanlar, resmi sağlık yönergelerinin genellikle adım sayısından çok egzersiz süresine odaklandığını ve adım hedefinin kişilere sağlık davranışlarına yön vermede yardımcı olabileceğini ifade etti.

Londra’daki Brunel Üniversitesi uzmanlarından Dr. Daniel Bailey, araştırmanın günde 10 bin adım atılması gerektiği yönündeki yaygın inancı çürüttüğünü söyledi. Portsmouth Üniversitesi’nden Dr. Andrew Scott ise, belirli bir hedefe ulaşmak için endişe edilmemesi gerektiğini, küçük artışların bile sağlığa katkı sağlayabileceğini vurguladı.