Sonbahar geldi, ilk salgınlar etkisini göstermeye başladı
Soğuk havaların başlamasıyla birlikte uzmanlar, bağışıklığı güçlendirmek için temel yaşam alışkanlıklarının önemini vurguluyor.
Sonbaharın renkli yüzüyle beraber ani sıcaklık düşüşleri ve ilk viral salgınlar da yaşamımıza girdi. Uzmanlar, bu dönemde vücut direncimizin arttırılması gerektiğini ve mevsimsel hastalıklara karşı dikkatli olunmasını hatırlatıyor.
Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için başta dengeli beslenmek gerekiyor. Bol meyve, sebze, tam tahıllar, balık ve kuruyemişler; vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengin besinler olarak uzmanlarca tavsiye ediliyor. C vitamini narenciye ve kivi gibi meyvelerde, çinko ise kabak çekirdeği ve baklagillerde yoğun bulunuyor. Özellikle kışın kısa günlerinde D vitamini eksikliğine karşı dikkatli olunmalı; yumurta ve yağlı balıklar tüketilmeli.
Uyku ve dinlenme de bağışıklık için büyük önem taşıyor. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat düzenli uyuması tavsiye ediliyor. Bu sayede vücut kendini yenilerken, hormonlar dengeleniyor ve bağışıklık sistemi toparlanıyor.
Açık havada düzenli hareket etmek de kan dolaşımını artırıyor ve bağışıklık sistemini aktif tutuyor. Günde 30 dakikalık yürüyüş veya hafif tempolu koşunun bile ciddi fayda sağladığı belirtiliyor. Ayrıca düzenli hareket, stres seviyesini düşürerek savunma sistemini güçlendiriyor.
Yeterli su tüketimi, özellikle soğuk havalarda ihmal edilmemesi gereken bir alışkanlık. Günde 1,5-2 litre suyun yanı sıra bitki çayları ya da limonlu sıcak su da bedenin toksinlerden arındırılmasına yardımcı oluyor.
Uzmanlar, uzun süreli stresin vücudu enfeksiyonlara açık hale getirebileceği uyarısında bulunuyor. Psikolojik rahatlama için kitap okumak, kısa yürüyüşler yapmak, meditasyon veya yoga ile ilgilenmek önerilen yöntemler arasında.
Doğal destekler de ihmal edilmemeli. Ekinezya, propolis, bal, kuşburnu, zencefil ve zerdeçal gibi doğal takviyeler antioksidan ve mikroba karşı etkili özellikler gösteriyor. Ancak, kronik hastalığı olanların bu destekleri doktora danışarak kullanması öneriliyor.
Son olarak, kapalı alanların düzenli havalandırılması, el hijyeni ve kalabalıktan kaçınmak, bulaşıcı hastalıklara karşı alınacak temel tedbirler arasında. Sonbahar ve kış aylarında yaşam alışkanlıklarının gözden geçirilmesi, güçlü bir bağışıklık için en iyi savunma olarak görülüyor.
